2017.5.8 第三次恢复课

这一次的恢复课是用一个小球做运动,其实主要还是做伸展运动和活动腰肌,背部和盆骨。

具体的动作忘了很多,因为基本上没有重复,但是比较难的是训练腰侧部肌肉的。

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首先仰卧,双腿弯曲,上身用腹肌的力量抬升;接着呼气做臀桥,两个动作交替。

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就像健身房里的运动一样,轻松一点的话,可以用小腿部分着地,再抬升。

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